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    站着办公有哪些好处,关键点都在这!

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    浏览:- 发布日期:2020-12-10 11:04:29【

     好 处 ?

    根据美国《内科医学年鉴》所述,人在醒着的时候,平均有一半以上时间都是坐着的,工作时坐着,开车时坐着,即便是回到家里也是坐着,久坐引发的健康风险问题日趋严重。

    为应对久坐造成健康问题,抵消长期不运动造成的损害,一种日益增长的趋势,站立式办公桌逐渐进入公众视野。

    越来越多人开始为家庭办公购置站立式办公桌,企业也逐渐开始为员工采购升降桌。美国人力资源管理协会的一项调查发现,站立式办公桌是增长最快的企业福利趋势。2013年,13% 的雇主提供或资助采购站立式办公桌,2017年为44% ,2019年这一数据达到60% 。

     


    站立式办公桌到底能带来哪些常见的好处?,接下来我们将分享一些关于站立式办公桌好处的研究,同时讨论我们的经验和其他人过渡到站立式办公桌的经验。

    ·减肥

     ·更高的生产力

     ·降低糖尿病、心脏病、癌症等

    ·精力充沛

    ·好心情

    · 减少背部疼痛


    01

    根据体育活动和体重管理研究中心的一项研究,站立只比坐着多消耗10% 的卡路里。研究人员让74人戴上耗氧量测量的面罩,并对3组参与者进行跟踪调查。他们发现,坐着的参与者每小时燃烧80卡路里,站着的参与者每小时燃烧88卡路里,走路的参与者每小时燃烧210卡路里。
    似乎每小时多消耗8卡路里并不重要,尤其是当你考虑到许多站在办公桌前的人不会整天站着的时候。如果你在办公桌前站了半个工作日,每天工作8小时,那么站4小时比坐8小时多消耗32卡路里。如果你每周5天,每年44周,乘以32卡路里,你将在一年内消耗额外的7040卡路里(刚刚超过2磅,接近1公斤;女汉子们深知减掉2斤肉对她们来说是多么重要且使命艰巨。)《职业医学》杂志在2017年3月的一份出版物中解释说,站立式办公桌“提供了一个在整个工作日增加能量消耗的机会。”他们进一步解释到,“虽然这个小小的益处是适度的,但随着时间的推移,积累起来可能是公共卫生战略的一个重要组成部分,以防止在办公桌前工作的人体重增加。”我们刚才讨论的数字与许多开始使用站立式办公桌的人的经验是一致的——他们通常会减少一点体重,但不是很多。人们站着的时候比坐着的时候用到了更多的能量,当他们用了更多的能量的时候,他们倾向于更加活跃。使用站立式办公桌成为积极生活方式的一部分。另一个需要考虑的因素是,当人们站在办公桌前时,他们通常不仅仅是站着不动。当人们站在办公桌前时,移动、伸展、蹲下和跳舞是很常见的。他们也倾向于更频繁地离开办公桌。

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    生产力

    Dan Fois 在《纽约杂志》上发表了一项实验,在那里他整整站了30天。他唯一没有站着的情况就是睡觉或者上厕所的时候。其中值得注意是他的工作效率显著提高。他说“我大大减少了时间浪费的情况,编辑和写作时间比我记忆中的任何一个月都要多。”这种经历并不少见。许多人注意到,当他们在日常工作中增加站立时,往往更有效率。同时,社交媒体和其他无效率的任务上花费的时间也更少。对呼叫中心的工作人员进行研究发现,在电话中站着的人比坐着的人成功率提高了23% 。研究人员还注意到,员工的舒适度、对工作的态度以及他们对自己的感觉都有所不同。研究人员认为,这可能是因为站立增加了血氧循环,改善了心理功能。出于这个原因,许多大公司为他们的员工提供站立式办公桌,包括谷歌和 Facebook。华盛顿大学的一项研究表明,站着工作可以激发创造力和合作精神。至少有一个原因是,当人们站着的时候,移动和接近到同事的办公桌的比例高于同事坐着的时候。

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    03

    降低糖尿病、心脏病、癌症等

    有大量的研究告诉我们,在美国,久坐会显著增加一些主要死亡原因的发病率。已经发表的重要研究发现,久坐的生活方式与心脏病(第一大死因)、癌症(第二大死因)和糖尿病(第七大死因)发病率较高存在关联。糖尿病据哈佛大学医学院(Harvard Medical School)教授Dr. I-Min Lee说,长时间坐着会降低脂肪和糖的代谢,增加患糖尿病和心脏病的风险。澳大利亚的研究发现,久坐5小时,血浆水平和葡萄糖水平比那些每20分钟进行一次轻度运动的人高出20%。另一项研究发现,24小时内大部分时间坐着会使胰岛素控制血糖的效果降低40%。连续两周每天坐6小时会导致低密度脂蛋白和其他脂肪物质上升,而分解它们的酶会减少。
    坐着的时间也与较大的腰围、BMI、收缩压、空腹甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇有关。进化生物学家、伦敦帝国理工学院生物学研究员奥利维亚·贾德森表示,这些都是“通向糖尿病的第一步”。心脏病其中一项始于1953年的研究发现,公交售票员整天站着,比整天坐着的司机患心脏病相关死亡的风险减半。随后的研究证实了最初的研究。一项针对18项不同研究的对比研究发现,久坐的生活方式与心脏病相关的死亡风险相比,增加了90%,心血管事件的风险增加了147%。另一项研究发现,坐3小时后,动脉扩张减少了50%。久坐10年或10年以上被认为会增加64%患心脏病的风险。癌症每天坐6小时以上的女性比每天坐3小时的女性患癌症的风险更高(尤其是对于卵巢癌、乳腺癌、子宫内膜癌和多发性骨髓瘤癌)。对于男性来说,那些不坐在办公室里每天步行或骑自行车30分钟的人患前列腺癌的几率更低。久坐行为与男性和女性患结肠癌的高风险有关。据估计,在美国,更多的活动可以预防每年10万例乳腺癌和结肠癌。久坐被认为是一个独立的因素,这意味着如果你在生活的其他方面是健康的,你久坐的习惯可能会导致癌症,即使你不抽烟,你经常锻炼,你的生活方式也是健康的。

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    精力充沛和更好的心情

    2012年澳大利亚的一项研究发现,严重的焦虑和抑郁与坐着使用电脑有关。

    《国际工作场所健康管理杂志》(International Journal of Workplace Health Management)对67名参与者进行了为期一年的研究,其中一半人选择坐着,另一半可以站着。这项研究在一间真实的办公室里跟踪调查了参与者。61%的站着的参与者表示更有活力、更积极,肌肉、关节和背部的疼痛也更少,感觉更强壮、更灵活。65%的人表示生产率提高了。
    “Take-a-Stand-Project”是一项2011年开展的研究,研究对象为24名办公室职员,他们使用站立式办公桌4周。在四周结束时,参与者被问了一系列问题。结果是:87% 的人觉得更舒服87% 的人感觉更有活力75% 的人感觉更健康71% 的人感觉更专注66% 的人觉得工作效率更高62% 的人感觉更快乐33% 的人感到压力较小当站立式办公桌被移除后,参与者报告说感觉很糟。

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    减少背部疼痛来自Minneapolis的一项研究,测试了两组人,为期7周,一组有站立式办公桌,另一组没有。拥有站立办公桌的一组每天减少了66分钟的坐着时间,减少了54% 的上背部和颈部疼痛。专家认为,使用站立式办公桌可以减少背部疼痛的原因之一是增加了背部和颈部的肌肉、肌腱和韧带的氧气和营养循环。许多整天坐着的人姿势不良,会压迫神经,减少血液流动,加重压力点。使用站立式办公桌并不能保证减轻背部疼痛。引起背部疼痛的原因很多,而且在很多情况下是未知的。但是专家建议创建一个符合人体工程学的工作空间,每20分钟改变一下你的工作姿势(或者至少快走一下) ,然后继续移动(因为没有完美的姿势,只有下一个姿势)。辛辛纳提大学的一项研究发现,当参与者改变他们的姿势时,肩部和背部的疼痛会明显减轻。

    请记住,当我们谈论使用站立式办公桌时,我们并不是在谈论整天站立。专家们建议在一天之中在站立和坐着之间切换。站着的时候也可能大部分时间不活动,这是没有帮助的。长时间站立会导致腿部和背部紧张。

     

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